帮忙翻译一下 谢谢这是对的,因为这样的习惯在天亮前导致健康、财富和智慧。
亚里士多德-
早上,人们是天生的还是后天养成的?对我来说这是肯定了。20出头,我很少在午夜之前上
床睡觉的时候,我总是睡得很晚。我通常不开始打我每一天直到下午晚些时候迈进。
但是过了一段时间后,我不能忽略了高度的相关性与成功之间升起,甚至在我早期的生活。在极少数的情况下,我早早起床,我注意到,我的生产率就几乎总是更高,而不仅仅是在早晨但全日。我也注意到一个重要的福祉。这样,我就goal-achiever积极,我开始变成一个早起的习惯。我马上把我的闹钟调为布朗…
…,第二天早上,我只是在中午前。
嗯…
我又试了很多次,每次都差得太远。我想我一定是天生缺乏早起的基因。每当我的闹钟响起时,我的第一反应总是关掉那该死的噪音,回去睡觉。我搁置这个习惯了许多年,但后来我阅读了一些关于睡眠研究,显示了我对这个问题是错误的。一旦我应用了这些观点,我才能够顺利早起。
很难成为一个早起的人用错误的方法。但用正确的方法,就很容易。
最常见的错误是:你认为策略,如果你打算早点起床,你最好早点上床睡觉。所以你找出你现在几点睡,然后就转移了几个小时。如果你现在午夜睡觉到8点起床,你认为你会睡觉和起床在早上。听起来很有道理,但它通常是失败的。
似乎有两个主要的思想的睡眠模式。一是,你应该去睡觉和起床每天在同一时间。它就像两端都有一个闹钟,你试图睡同样的时间。这似乎实用为生活在现代社会。我们需要规律的时间表。我们需要确保足够的休息。
第二个学校说你应该听你的身体需要睡觉去当你累了,当你自然地醒来。该方法是源于生物。我们的身体都应该知道我们需要多休息,所以我们应该听取他们的意见。
经过反复试验,我发现对我而言,这些学校都欠佳的睡眠模式。他们俩都是错的,如果你关心的生产力。这里的原因。
如果你定好的时间,有时候你会在你不困。如果你超过五分钟入睡,你不困。你把时间浪费在躺在床上不能入睡,。另一个问题就是你认为你需要同样的睡眠时间每天晚上,这其实是一个错误的假设。你的睡眠需要每天都不一样。
如果你的睡眠是根据你的身体会告诉你,你可能会睡得比你所需要的——在许多情况下,像10-15更多时间(相当于每周完全醒着的一天)。很多人用这种方法得到8小时以上的时间每晚,这种情况太多了。同样,你早晨会更低,如果你是在不同的时间。因为我们的自然节奏有时走音和24小时钟时,你会发现你的睡眠时间开始漂移。
全局最优解,我去过结合在一起的方式。这很简单,和许多早起的人这样做,甚至没有考虑它,但它是一种精神对我如此。解决办法是上床睡觉的时候我很困(且只有当我困了),有闹钟功能在一个固定的时间(每星期7天)。所以我总是在同一个时间起床(对我来说),但我收在不同时间上床睡觉。
我躺在床上,我很困。我睡意测试,如果我不能读一本书,超过一两页不放下时,我正准备上床睡觉了。大部分的时间我上床时,我睡着了三分钟内。我躺下,感觉很舒服,并且立刻我入睡了。有时候我去睡觉,9:30pm;有时我熬夜到午夜。大多数时间我上床睡觉10-11pm之间。如果我不睡觉,我就一直呆到我的眼睛睁不开了。阅读是一种极好的在这个时间做的,因为它会变得很明显当你困的阅读。
当我的闹钟停下来每天早上,我把它关掉,隔几秒钟后,坐起来。我不去想它。我懂了,它让我起床,更有可能我睡懒觉。所以我不会让自己脑子里有好处,睡在一旦闹钟停下来。即使我想睡觉时,我总是马上起来。
经过了几天的使用这种方法,我发现我的睡眠方式已经进入了一个自然的节奏。如果某个晚上我睡得太少了,我会自动早睡并且得到更多的睡眠。如果我有充足的精力和不累,我睡得少。我的身体知道,因为他知道我总是在同一时间醒来,我起床时间没有商量的余地。
一个副作用是平均的,我每晚少睡了90分钟,不过我确实休息的很好。我几乎在所有时间里我躺在床上。
我读的失眠者是那些上床时,他们不困。如果你不困并且发现自己无法入睡的清醒一会儿。不要睡觉直到你的身体开始释放激素,抢你的意识。如果你只是睡觉,这时你很困,然后在一个固定的时间,你会治好你的失眠症。第一个晚上你会熬夜到很晚,但是你要入睡。你可能感到累了,第一天起的很早,只睡了几个小时,整个晚上,但你会干到底走过的日子,要早一点睡觉。几天后,你就会进入一个模式去床上大致相同的时间和入睡。
所以,如果你想要变成一个早起的人(或者控制你的睡眠模式),那么试试这个:上床时,只有当你困的,并且在一个固定的时间起床。
编辑(5/31/05):由于(神秘)流行的这篇文章,我已经写了一些额外的细节和跟踪澄清:如何变成一个早起的人——第II部分。如果你真的想要睡到下一个水平,读我的经验,在这里你只多相睡觉睡2-3每天20分钟的时间以每隔数小时小睡,昼夜。
编辑(5/29/06):一定要先了解相关的文章如何马上起来时,你的闹钟停下来。
这是我亲测的数据，因为学校买的床垫太硬，我自己又买了个垫子，需要知道床的大小所以量了一下床的大小，床其实是90cm*190cm 的。被子和枕头就是日常的大小，被子大概是整个摊开能盖住两个人（女生），枕头就是一般的单人枕大概是40*80的，但是学校的是荞麦皮的枕头，真的不太好，我用了一年就扔了因为荞麦皮硬而且会碎成沫沫，沫沫嵌到枕套里最后完全洗不干净，而且据说荞麦皮容易生虫。。。。。总而言之你就按单人床买床上用品就行，枕头最好自己买，其他的都还行。
